Аз даст додани 5 кг дар як ҳафта комилан имконпазир аст ва барои ин ба баданатон дучори фишори радикалӣ лозим нест. Дар хона, шумо метавонед бо тағир додани парҳези худ, риояи реҷаи равшани ҳаррӯза ва фаъолияти мӯътадили ҷисмонӣ аз фунтҳои иловагӣ халос шавед. Бисёре аз парҳезҳо ваъда медиҳанд, ки вазни зуд 5 кг дар як ҳафта кам карда шаванд, аммо ин стресс барои бадан чӣ маъно хоҳад дошт, комилан равшан нест.
Оё бо машқҳо дар як ҳафта 5 кг вазн кардан мумкин аст?
Ҳангоми истифодаи усулҳои зуд талафоти вазн, ба шумо лозим нест, ки ҷисми худро бо фаъолияти аз ҳад зиёди ҷисмонӣ бор кунед. Варианти беҳтарин ин машқи 30-дақиқа аст, ки тавсия дода мешавад, ки дар вақти мувофиқ то соати 18: 00 анҷом дода шавад. Қоидаи асосӣ ин аст, ки ҳама машқҳо бояд 1, 5 соат пеш аз хӯрок ё як соат пас аз хӯрок анҷом дода шаванд.
Агар шумо хоҳед, ки вазни худро гум кунед, шумо метавонед машқҳои зеринро иҷро кунед:
- Шикамро хориҷ кунед.Зарур аст, ки пойҳоятонро ба андозаи китф ҷудо карда, дастҳоро паси сар гузоред. Шумо бояд хам шуда, ба зонуи муқобил бо оринҷ ламс кунед. Тавсия дода мешавад, ки 2 маҷмӯи 20 маротиба иҷро кунед.
- Пойҳо ва устухонҳои худро сахт кунед.Ба шумо лозим аст, ки дар канори курсӣ нишинед ва дар байни пойҳо чизеро нигоҳ доред. Шумо бояд тамоми кӯшишро ба харҷ диҳед, ки ба ашё пахш кунед, пас пойҳои худро барои 30 сония баланд кунед.
- Ҳаҷмро аз дастҳо ва пушт хориҷ кунед.Шумо бояд гантелҳои хурдро гиред ва ҳангоми нафаскашӣ оринҷҳоро хам кунед ва ҳангоми нафаскашӣ онҳоро рост кунед. Метавонед бо дастҳои хамида ё рост тахта кунед, мушакҳои шикам, дастҳо ва шонҳоро танг кунед ва дар ин ҳолат тақрибан як дақиқа нигоҳ доред.
Имрӯз, даҳҳо машқҳои ҷисмонӣ мавҷуданд, ки метавонанд ба шумо дар як ҳафта якчанд килограммро аз даст диҳед. Аммо, аксар вақт бидуни риояи парҳез, танҳо фаъолияти ҷисмонӣ дар бадан кофӣ нест.
Парҳезҳои зудтарин барои аз даст додани вазн то 5 кг дар 7 рӯз
Бо ёрии якчанд парҳезҳо, ки хӯрдани як гурӯҳи муайяни хӯрокҳоро дар бар мегиранд, шумо метавонед дар як ҳафта 5 кг аз даст диҳед.
Парҳези кефир
Ин парҳез на танҳо ба шумо барои аз даст додани килоҳои иловагӣ кӯмак мекунад, балки инчунин фаъолияти системаи гардиши хун, асаб ва ҳозимаро беҳтар мекунад. Илова бар ин, нӯшидани ин нӯшокӣ ба миқдори зиёд кори ғадудҳои равғаниро барқарор мекунад, ки махсусан барои пӯсти равғанин муфид аст. Бо парҳези кефир, шумо бояд аз шакар ва намак комилан даст кашед ва нақшаи парҳезро қатъиян риоя кунед. Ҳар рӯз шумо бояд ним литр кефир бинӯшед ва маҳсулоти зеринро бихӯред:
- 1 рӯз - 5 дона картошка судак;
- Рӯзи 2 - 100 грамм филе мурғ судак;
- 3 рӯз - 100 грамм ҳар гуна гӯшти лоғар судак;
- 4 рӯз - 100 грамм ҳар гуна моҳии судак;
- Рӯзи 5 - сабзавот ва ҳама гуна меваҳо, ба истиснои банан ва ангур;
- 6 рӯз - танҳо кефир;
- Рӯзи 7 - оби минералӣ.
Бисёре аз занон мегӯянд, ки дар парҳези кефир онҳо метавонанд дар як ҳафта 5 кг вазнро аз даст диҳанд.
Парҳези гречиха
Ин моно-парҳез аз дигарон бо фоиданокӣ ва самаранокии худ дар мубориза бар зидди вазни зиёдатӣ фарқ мекунад. Гап дар он аст, ки гречиха миқдори ками карбогидратҳо дорад, ки ба таҷзияи равғанҳо дар бадан мусоидат мекунад. Дар айни замон, ғалладона миқдори кофии сафедаҳо, микроэлементҳо ва витаминҳо дорад, ки барои фаъолияти мӯътадили бадан заруранд.
Порриджи гречиха бояд мувофиқи як дорухат махсус омода карда шавад: як шиша ғалладона бо оби гарм судак бирезед, бо зарф пӯшед ва як шаб барои тазриқи он тарк кунед.
Дар давоми рӯз шумо метавонед ба миқдори номаҳдуди кадуи гречка бихӯред, аммо ба он илова кардани намак, равған, шакар ва дигар ҳанутҳо иҷозат дода намешавад. Илова ба ин табақ, шумо метавонед кефири камравған ё йогуртро то як литр дар як рӯз бинӯшед. Шумо метавонед чойҳои фитотерапияро бе қанд ва об ба миқдори номаҳдуд бинӯшед ва барои хӯроки нисфирӯзӣ ба ҷои порчаи гречиха 100 грамм панири творог хӯрдан мумкин аст. Дар хотир доштан муҳим аст, ки хӯроки шом бояд на дертар аз 4 соат пеш аз хоб бошад.
Парҳези тарбуз
Асоси чунин парҳез таъсири диуретикии тарбуз мебошад, ки ба шумо имкон медиҳад, ки моддаҳои зарароварро аз бадан фаъолона хориҷ кунед ва ба ин васила бо фунтҳои иловагӣ мубориза баред. Бо чунин парҳез, шумо метавонед як маҷмӯи муайяни хӯрокҳоро бихӯред, ки барои диверсификатсия кардани меню бояд иваз карда шаванд.
Барои наҳорӣ тавсия дода мешавад, ки ҳар гуна каду ё сабзавот, инчунин панири сахти камравғанро бихӯред. Барои хӯроки нисфирӯзӣ ба шумо иҷозат дода мешавад, ки гӯшти судак ё моҳӣ дар якҷоягӣ бо сабзавоти буғӣ бихӯред. Дар шом, агар шумо парҳезро риоя кунед, шумо бояд танҳо як тарбузро ба ҳисоби 1 кг буттамева ба 30 кг вазн бихӯред.
Тарафҳои мусбат ва манфии парҳез
Имрӯз шумораи зиёди парҳезҳо мавҷуданд ва ҳар яке аз онҳо ба таври худ самаранок аст. Муҳим аст, ки касеро интихоб кунед, ки дар он шахс метавонад дарозтарин давом кунад.
Ҳама парҳезҳо бартариҳои зерин доранд:
- Шумо метавонед вазни зиёдатиро аз даст диҳед ва зуд ба натиҷаи дилхоҳ ноил шавед.Бо маҳдуд кардани якбораи истеъмоли калория, шахс фавран ба аз даст додани фунтҳои иловагӣ шурӯъ мекунад. Парҳезҳое ҳастанд, ки ваъда медиҳанд, ки дар як рӯз як килограммро аз даст медиҳанд, ки ин як дурнамои ҷолиб аст. Дар тӯли чанд рӯз, агар шумо қоидаҳои муайянро риоя кунед, шумо метавонед ба натиҷаҳо ноил шавед ва дар бораи натиҷаҳои худ фахр кунед.
- Бадан пок мешавад, зеро парҳезҳо ба истеъмоли меваҳо, сабзавот ва хӯрокҳои солим асос ёфтаанд.Тавассути рӯзадорӣ баданро аз моддаҳои заҳролуд пок кардан ва оби зиёдатиро хориҷ кардан мумкин аст.
Сарфи назар аз афзалиятҳо, инчунин баъзе камбудиҳо мавҷуданд:
- Натиҷаҳои талафоти вазн аксар вақт кӯтоҳмуддат мебошанд.Агар шумо парҳези махсусро риоя кунед, бадан миқдори зиёди обро аз даст медиҳад, аммо вақте ки шумо ба парҳези муқаррарии худ бармегардед, килоҳои иловагӣ дубора ба даст меоянд. Бо назардошти ин хусусият, агар онҳо мехоҳанд, ки дар шакли ҷолиб бимонанд, бисёре аз занон маҷбур мешаванд, ки пайваста ба чунин парҳезҳо раванд.
- Парҳез аксар вақт номутавозун аст.Ҳангоми парҳез организм миқдори зарурии витаминҳо, микроэлементҳо, сафедаҳо, равғанҳо ва карбогидратҳоро қабул намекунад. Ҳамаи ин боиси рушди оқибатҳои ногувор ва ҳатто мушкилиҳо мегардад. Аз сабаби нарасидани моддаҳо беҳуш шудан ва бад шудани саломатӣ имконпазир аст.
Илова бар ин, парҳезҳо аксар вақт равандҳои мубодилаи моддаҳоро дар бадан бадтар мекунанд. Маҳз аз ҳамин сабаб аст, ки бинобар вайрон шудани парҳез, беморон ба зудӣ вазн мегиранд ва халос шудан аз он дигар он қадар осон нест.
Роҳҳои дигари гум кардани вазни зуд бе дард
Беҳтарин вариант барои аз даст додани вазн парҳези нарм аст, ки бо он шумо метавонед тадриҷан вазнро бе маҳрум кардани бадани маводи ғизоӣ гум кунед. Ба шумо иҷозат дода намешавад, ки хӯрокҳои асосиро дар давоми рӯз гузаред. Ин ба он вобаста аст, ки онҳо баданро бо энергия ва маводи ғизоӣ таъмин мекунанд.
Шумо бояд дар давоми рӯз ҳатман об бинӯшед, ки барои фаъолияти мӯътадили бадан муҳим аст. Моеъ на танҳо баданро тоза мекунад, балки равандҳои мубодилаи моддаҳоро метезонад ва чарбҳоро месузонад. Шумо бояд намакро аз парҳези худ хориҷ кунед ё истеъмоли онро ба ҳадди ақал кам кунед.
Агар шумо хоҳед, ки вазни худро гум кунед, ба шумо лозим нест, ки аз миқёс вобаста бошед. Тавсия дода мешавад, ки дар як ҳафта як маротиба саҳар бе либос вазн кунед. Шумо бояд ҳама гуна натиҷаро оромона ба даст оред ва вазни худро бе зарар ба саломатии худ гум кунед.
Яке аз хатогиҳои маъмул ин хоидан нодурусти ғизо мебошад, ки боиси халалдор шудани кори ҳозима мегардад. Маҳз аз ин рӯ, шумо бояд ба хоидан диққати махсус дода, ба ин васила аз хӯрок лаззат баред. Варзиш дар раванди аз даст додани вазн нақши муҳим мебозад ва ҳар рӯз шумо бояд ҳадди аққал 30 дақиқаро барои роҳ рафтан, давидан, ҷаҳидан ё шиноварӣ ҷудо кунед.
Ин талафоти вазн то чӣ андоза устувор хоҳад буд?
Мутаассифона, парҳезҳо танҳо таъсири муваққатӣ медиҳанд ва дарҳол пас аз анҷоми онҳо вазн бармегардад. Дар асл, ягон парҳез вуҷуд надорад, ки ба одамоне, ки ба фарбеҳӣ майл доранд, аз фунтҳои иловагӣ халос шаванд.
Дарвоқеъ, ҳама воситаҳое, ки дар Интернет пешниҳод карда мешаванд, натиҷаҳои доимӣ намедиҳанд. Ин танҳо як фиреби фурӯшандагон аст, ки аз таблиғ пули калон ба даст меоранд.
Тавсияҳои умумӣ барои аз даст додани вазн
Шумо метавонед дар хона бе риояи парҳезе, ки аз рӯзнома ё маҷалла гирифта шудааст, килоҳои иловагиро аз даст диҳед. Пеш аз ҳама, риояи принсипҳои зерини ғизо муҳим аст:
- Гурусна мондан қатъиян манъ аст;
- лозим нест, ки бо ширкат хӯрок хӯред ва пас аз фарзандонатон хӯрок хӯред;
- фосилаи байни хӯрок бояд нигоҳ дошта шавад ва дар идеалӣ он бояд 3-4 соат бошад;
- хӯроки шом бояд на дертар аз 3 соат пеш аз хоб бошад;
- шумо бояд бо диверсификатсияи парҳези худ лаззат бурданро омӯзед;
- дар ҳафтаи аввали парҳез, тавсия дода намешавад, ки дар як вақт бештар аз 1-2 хӯрок бихӯред, пас на бештар аз 3-4;
- дар як вақт ба шумо иҷозат дода мешавад, ки як қисми моҳӣ ба андозаи кафи худ бихӯред ва табақе бояд ба ду мушт мувофиқат кунад;
- шумо бояд дар як вақт аз хӯрдани карбогидратҳо ва сафедаҳо худдорӣ кунед;
- Пас аз хӯрок хӯрдан ба шумо иҷозат дода намешавад, шумо бояд ҳадди аққал 30 дақиқа роҳ равед.
Илова бар ин, диетологҳо тавсия медиҳанд, ки дар давоми рӯз на камтар аз 1, 5 литр моеъ дар шакли оби маъданӣ ва чойи сабз бинӯшанд. Беҳтар аст, ки моеъро ним соат пеш аз хӯрок ё як соат пас аз он нӯшед, ки обро аз пасандозҳои чарбу тоза мекунад.